Cập nhật vào 20/12
Việc chạy bộ có thể xem là một môn thể thao giúp bạn nâng cao sức khỏe và duy trì tinh thần thoải mái, vui vẻ trong cuộc sống. Những trong quá trình tập thể dục cũng có nhiều yếu tố khác nhau mà bạn cần quan tâm và chú ý như là thời gian chạy bao lâu là phù hợp, nhịp tim lý tưởng trong lúc chạy là bao nhiêu? Nếu như bạn đang thắc mắc về những vấn đề này thì bạn có thể tham khảo trong bài viết sau đây để bỏ túi những điều cần chú ý trong việc chạy bộ nha.
1. Nhịp tim lý tưởng trong quá trình chạy bộ
Thông thường, như mọi người cũng biết, việc chạy bộ có lợi cực kỳ tốt đối với tim mạch của mọi người. Hơn hết, việc chạy bộ thường xuyên cũng sẽ góp phần làm cho nhịp tim của bạn được bình ổn hơn và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ hoặc là những bệnh lý về tim mạch như là nhồi máu cơ tim, v.v. Có lẽ đó cũng là lý do mà các dòng máy chạy bộ hay các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà được ra đời.
Với những người mới bắt đầu tập thể dục thì nên tập thể dục với nhịp tim mục tiêu từ 50 – 85 % nhịp tim tối đa của bạn. Cụ thể hơn thì là nhịp tim của một người đang nghỉ ngơi là 60 – 100 bpm, còn khi bắt đầu tập thể dục thì bạn nên nhắm đến phần cuối thấp hơn của phạm vi nhịp tim mục tiêu là 50% nhịp tim tối đa của họ.
Để chính xác nhất thì cách tốt nhất là bạn nên sử dụng thiết bị đo nhịp tim trong quá trình thực hiện các bài tập chạy bộ. Vậy nếu như trong trường hợp nhịp tim vượt quá con số lý tưởng đo thì chúng ta nên làm gì để giảm nhịp tim xuống an toàn trong quá trình chạy bộ?
2. Cách giữ nhịp tim an toàn trong khi chạy bộ
Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể sử dụng thang điểm RPE để đánh giá cường độ tập luyện của bản thân. Nếu như bạn mới tập luyện hoặc là mới chạy bộ thì bạn có thể bắt đầu tập luyện các bài tập ở mức độ 3 và mức độ 4, nghĩa là những bài tập ở mức độ vừa phải cho đến hơi nặng.
Thông thường, việc chạy bộ cũng là một bài tập đòi hỏi về vấn đề thể lực cũng rất cao nên việc nhịp tim không tăng trong quá trình chạy bộ là điều không thể nào tránh khỏi. Vậy làm thế nào để nhịp tim không tăng quá cao trong quá trình luyện tập? Hãy cùng công ty ABCSport bỏ túi ngay những mẹo có thể duy trì được nhịp tim trong mức bình ổn
- Đầu tiên đó là trước khi tập thể dục bạn không nên để bụng đói mà cũng không nên ăn quá nhiều. Bạn nên ăn những đồ ăn nhẹ trước khi tập từ 1.5h – 2h để đồ ăn được tiêu hóa. Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn nên bổ sung thêm nước lọc để cơ thể bạn luôn trong tình trạng đầy đủ nước
- Thứ hai đó là bạn chỉ nên tăng dần các mức độ hoạt động và tập luyện tránh trường hợp cơ thể của bạn không chịu được các bài tập nặng nề, quá sức dẫn tới tình trạng không đáng có, v.v
- Cuối cùng có lẽ là điều quan trọng nhất đó là bạn nên có phần khởi động nhẹ nhàng trước khi bước vào quá trình tập luyện. Điều này, giúp cho các cơ của bạn có thể được duỗi ra để bắt đầu luyện tập
Vậy với tầm quan trọng của nhịp tim trong quá trình chạy bộ thì liệu rằng có hay không nên cần một chiếc máy chạy bộ chất lượng tốt để phục vụ việc luyện tập?
3. Thiết bị hỗ trợ sức khỏe tối ưu nhất – Máy chạy bộ ABCSport
Ngày nay, có thể nói rằng các thiết bị luyện tập về thể dục, thể thao như máy chạy bộ, xe đạp thể dục, v.v đang dần được mọi người quan tâm và chú trọng hơn bao giờ hết. Bởi vậy mà các công ty, các đơn vị cũng cho ra đời các dòng máy chạy bộ khác nhau nhằm phục vụ nhu cầu sử dụng của người tiêu dùng. Và 1 trong số đó có lẽ ta phải kể đến tập đoàn thể thao ABCSport – đơn vị chuyên về các thiết bị thể dục thể thao uy tín và chất lượng. Hơn hết, tất cả chất lượng sản phẩm tại đây đều được đi cùng với giá thành thành hợp lý nên tại đây, bạn hãy yên tâm về chất lượng cùng với giá thành của tất cả các thiết bị. Đặc biệt bạn cũng sẽ được hưởng những khuyến mãi cùng với những ưu đãi khủng chưa từng có
Ngay từ khi thành lập, ABCSport cũng đã và đang đặt ra phương châm hoạt động là “bên cạnh việc mang tới người dùng những sản phẩm chất lượng thì đơn vị còn muốn ươm mầm cho những giá trị thành công tới cộng đồng và thế giới”
Cuối cùng, tính từ thành lập cho đến nay, tập đoàn thể thao ABCSport đã có hơn 10 năm hoạt động và làm việc trong lĩnh vực thiết bị này. Hơn hết, trong những năm hoạt động, đơn vị đã mở được 120 chi nhánh ở trên toàn quốc. Điều này rất thuận tiện trong việc đi lại và mua sắm của người tiêu dùng
Trên đây, có lẽ chỉ là 1 số thông tin về sự quan trọng của nhịp tim trong quá trình chạy bộ và ABCSport – đơn vị chuyên về các thiết bị thể dục thể thao được nhiều người yêu thích. Nếu bạn đang muốn tìm một món quà lý tưởng để tặng bố mẹ nhân dịp Tết Nguyên Đán thì đừng ngần ngại mà không tham khảo các dòng thiết bị chăm sóc và hỗ trợ sức khỏe của nhà đến từ Tập đoàn thể thao ABCSport nhé!
